自己分析が1人ではできないときは、経験を記録し、感情と行動を分け、他者の具体例を求人への質問に変えましょう。
「今の職場はつらいけれど、次に何をしたいか分からない」という20代・30代の会社員に向けて、経験の書き方から相談先の選び方まで紹介します。学生向けの自己分析解説を転職に応用する実用ガイドとして、元の方法と本記事の提案を分けてお伝えします。
こんにちは、夏目結衣です。毎日の残業や、気を張り続ける人間関係の中で、これからの働き方まで考えるのは大変ですよね。
このブログでは、夏目結衣という執筆名で、初めての転職に役立つ情報を分かりやすくお届けしています。実在の転職アドバイザーとしての資格・支援実績や、個人の転職体験を根拠にした記事ではありません。
「自分には強みがない」と結論を出す前に、まずは仕事の中で起きたことを一緒に整理してみましょう。立派な自己PRより先に、今の負担と次の職場に求めるものを言葉にしていくことが、この記事の目的です。
手順1：経験を書く｜自己分析の材料は何から集める？
することは、最近の仕事で印象に残った出来事を書くこと。残すものは、後から具体的に振り返れる経験メモです。
最初から性格や適職を決めようとせず、「何があったか」を集めます。思い出せる出来事が少なければ、まず一つから始めてください。
元記事の方法は、転職でどう使える？
ガクシーインターン編集部が2026年5月9日に掲載した「自己分析やり方完全ガイド｜経験の棚卸し、深掘り、就活軸、自己PR・志望動機への活かし方まで紹介」は、学生の就職活動に向けた解説です。
同記事では、経験の収集、感情・行動の掘り下げ、複数の経験に共通する傾向の整理、将来の希望の検討、企業情報との照合という五つの進め方が示されています。出来事を振り返るだけでなく、応募先の選択や選考での説明につなげる構成です。
本記事では、この考え方を会社員向けの四つの手順に組み替えています。五つの方法を四つに減らした新しい検査ではなく、取り組む順番を整理したものです。
具体的には、学生時代を中心とした振り返りを直近の業務経験に置き換え、途中に他者への確認を挟みます。最後は、将来の希望と企業研究をまとめて、求人を比較するための質問に変えていきます。
私は、初めての転職では「今の仕事のどこを変えたいか」が分かるところから始めると、振り返りを使いやすいと考えます。学生時代に得意だったことも材料になりますが、現在の負担を説明する経験を先に扱う、という変更です。
「仕事ができない」ではなく、起きたことを書く
「毎日つらい」「仕事ができない」は大切な気持ちですが、それだけでは負担の原因を検討しにくくなります。まずは、その気持ちが生まれた場面を探してみましょう。
たとえば、「依頼が重なった日に、提出前の確認が一つ漏れた」なら出来事です。「自分は何をしても駄目だ」は、その出来事から導いた自己評価になります。
自己評価を消す必要はありません。ただ、出来事と別の場所に書くと、一度の失敗を自分全体の説明にしてしまうことを避けやすくなります。
書き出す材料としては、次のような場面が使えます。
- 誰かの困りごとを減らせて、うれしかった仕事
- 自分なりに順番や伝え方を工夫した仕事
- 準備が役立ち、落ち着いて対応できた仕事
- 依頼や予定変更が重なり、負担を感じた仕事
- 質問できず、判断に迷った仕事
表彰や大きな売上実績だけが経験ではありません。引き継ぎを分かりやすくしたことや、問い合わせを整理したことも、自分の行動を振り返る材料です。
思い出せないときは、業務の流れから探す
経験が出てこないときは、「強みは何か」という問いをいったん置きましょう。「出社後に何をするか」「誰から依頼を受けるか」「何を確認して仕事を終えるか」と、日常の流れをたどってみてください。
その中で、手間をかけているところ、よく頼まれるところ、いつも緊張するところを拾います。気持ちが動く場面には、自分が大切にしていることや、苦手な条件が含まれているかもしれません。
メモは短い言葉でも構いません。「月末の集計」「後輩への説明」「急な担当変更」と書いておけば、次の手順で詳しくできます。
仕事内容を記録するときは、顧客名や社外秘の数値を持ち出さず、業務の種類や自分の役割を一般化して書きましょう。自己分析に必要なのは、自分の行動を説明できる情報です。
手順2：感情・行動・結果を分ける｜経験はどう書けばよい？
することは、一つの経験を項目に分けて振り返ること。残すものは、自分の行動と働きやすかった条件が分かる記録です。
「頑張った」「失敗した」で終わらせず、そのとき何を感じ、何をして、何が起きたかを書きます。行動を選んだ理由まで分かると、自己PRにも仕事選びにも使いやすくなります。
そのまま使える経験の記入例
以下は、書き方を説明するための架空例です。実際の相談者や、筆者の支援実績を示すものではありません。
整理する項目 記入例
出来事 新しく配属された同僚に定例業務を説明した
感情 同僚が作業を進められるようになり、うれしかった
感情の理由 相手の戸惑いが減り、自分の説明が役立ったと感じた
自分の行動 作業を順番に分け、迷いやすい部分をメモにした
結果 同僚がメモを見ながら一部の作業を進められた
周囲の協力 説明内容を先輩に確認してもらった
そのときの条件 自分が業務を理解し、説明する時間も確保できた
まだ分からないこと 人に教えることと、手順を整理することのどちらが好きだったか
この記録から考えられるのは、「説明を工夫した」「作業を順序立てた」という行動です。それだけで教育担当が適職だと判定することはできません。
相手の理解を助けることが好きだったのか、複雑な業務を整理することが好きだったのかを、別の経験でも確かめたいところです。同じ出来事でも、関心の置き場所によって検討する仕事は変わります。
また、結果と自分の貢献は分けてください。先輩の助言や同僚自身の努力も関わっているなら、その協力を残したほうが、応募時にも説明が正確になります。
「なぜ？」で苦しくなるなら、場面を細かくする
深掘りのつもりで「なぜできなかったの？」を繰り返すと、反省ばかりになってしまうことがあります。そんなときは、質問を具体的な場面に戻しましょう。
「何の情報が足りなかった？」「どこで手が止まった？」「誰に確認できれば進めやすかった？」と聞くと、知識・手順・業務量・相談体制を分けて考えられます。
反対に、うまく進んだ経験にも条件を書きます。自分で工夫したことだけでなく、期限が明確だったことや、相談できる相手がいたことも記録してください。
私は、成功には能力だけでなく、その能力を使える条件も含まれていると考えます。条件まで残せば、次の職場で同じ行動を取りやすいかを検討できます。
弱みを無理に長所へ変えない
「判断が遅いから慎重」「断れないから優しい」と言い換えるだけでは、強みの根拠にはなりません。慎重な確認が役立った場面や、相手の事情を聞いて調整した場面があるかを見たいところです。
根拠が見つからなければ、「急な口頭指示では混乱しやすい」「期限が見えると進めやすい」という整理でも十分に役立ちます。前向きな言葉に飾るより、実際の行動を説明するほうが判断に使えます。
なお、今の仕事への不満を自分用のメモに書く段階では、面接向けに整えなくて構いません。「質問するのが怖かった」「帰宅後に何もできないほど疲れた」という気持ちも、何を変えたいかを考える材料です。
手順3：他者に具体例を聞く｜自己分析は誰に相談する？
することは、自分の記録と他者が見た行動を照らし合わせること。残すものは、具体的な場面が添えられたフィードバックです。
相談相手には、進路を決めてもらうより、自分では見落としている行動を教えてもらいましょう。「私に向いている仕事は？」より、答える根拠が分かる質問を使います。
友人・家族には、私生活での行動を聞く
友人や家族には、「私が楽しそうに取り組んでいたことはある？」「何かを決めるとき、どんなことを気にしているように見える？」と聞けます。
「旅行の計画を立てるのが好きそう」と言われたら、調べること、選択肢を比べること、同行者の希望を聞くことのどこが好きだったかを振り返りましょう。
ただし、私生活では楽しめても、仕事として時間や成果を求められると感じ方が変わる可能性があります。相手の印象は、職種を決める答えではなく、追加で確かめる材料として扱ってください。
同僚・先輩には、仕事で役立った場面を聞く
仕事を一緒に進めた相手には、「私のどんな対応が助かった？」「どの仕事なら任せやすいと感じた？」と聞く方法があります。
「説明が分かりやすい」と言われたら、どの説明が、誰にとって、どう役立ったのかまで聞きましょう。具体例があれば、自分の記憶と比べられます。
転職を考えていることを伝えるかどうかは、別に判断して構いません。現在の業務の振り返りとして聞ける範囲から始めることもできます。
相手の評価に違和感がある場合は、すぐに自分の特徴として採用しなくて大丈夫です。その人が見ている場面は限られているので、別の経験や他の人の見方とも照らし合わせましょう。
キャリア相談は、考えの整理を手伝ってほしいときに
身近な人には話しにくい場合や、経験を整理する問いがほしい場合は、キャリア相談も候補です。予約前には、相談の対象、対応内容、費用、準備物を確認してください。
具体例として、パーソルキャリアが運営するPERSOL MIRAIZがあります。同サービスの公式案内では、MIRAIZキャリアコーチを、仕事やキャリアの迷いを整理する相談先として紹介しています。
これは「相談すれば適職が決まる」という意味ではありません。自分の価値観や選択肢を考える対話の場として、今ほしい支援に合うかを確かめましょう。
相談の入り口は、「今の仕事がつらいけれど、業務と人間関係のどちらが大きいのか整理できていない」でも構いません。準備の要否は相談先ごとに異なるため、説明を読んでから申し込みます。
サービス内容や利用条件は変わる可能性があります。最新の対象者・料金・予約方法・対応範囲は、公式案内で確認してください。
転職エージェントは、経験と求人の接点を知りたいときに
求人を比較する段階では、転職エージェントに「この経験は、どの業務で生かせそうですか」と質問できます。その際、情報収集が目的なのか、応募まで進めたいのかを先に共有しましょう。
職種を提案されたら、「私のどの経験を根拠に候補にしたのですか」と聞いてみてください。仕事内容と自分の行動の接点が分かれば、提案を自分でも検討できます。
私は、相談先を選ぶ際には、提案数だけでなく、根拠の説明と本人の希望を確認する姿勢を重視したいと考えます。選択肢を示してもらうことと、応募を決めることは別の段階だからです。
相談後には、「分かったこと」と「まだ分からないこと」を分けて残しましょう。結論が出なかった場合も、次に調べる対象が具体的になれば、対話を判断材料として使えます。
手順4：求人への質問に変える｜自己分析を仕事選びにどう使う？
することは、経験から分かった希望を応募先で確認できる質問に変えること。残すものは、求人を比較するための確認項目と優先条件です。
「人間関係がよい会社」「自分に合う仕事」という希望を、実際の業務や支援体制について答えが得られる形にします。ここからは、本記事で提案する転職向けの整理方法です。
自分の工夫と職場の条件を、両方残す
例として、見積書の作成で確認漏れが起きた場面を考えます。以下も、比較の方法を説明する架空例です。
ある時期は、依頼内容が口頭で変わり、優先順位も不明確でした。別の時期は、必要事項が依頼時にそろい、確認先も決まっていて、期限内に進められました。
この違いだけで、「本人は事務作業に向いていない」とも、「失敗はすべて環境が原因だった」とも言えません。担当件数、経験の蓄積、仕事の難しさも変わっていた可能性があります。
比較して分かるのは、依頼の明確さや相談先の有無を、検討する必要があるということです。本人の改善としては確認項目を整理し、職場選びでは依頼の受け方や優先順位の決め方を調べます。
自分が改善できる行動と、職場に必要な支援を別々に書くことが、この方法のポイントです。どちらか一方に原因を寄せるより、次の仕事で確かめる対象が明確になります。
「人間関係がよい」を、業務の質問にする
質問するたびに緊張していたなら、「入社後、業務で迷ったときは誰に相談できますか」と聞けます。役割の押しつけ合いが負担だったなら、「担当が重なる仕事は、誰が分担を調整しますか」と確認できます。
予定変更に振り回されていた場合は、変更を共有する方法や、期限を調整する担当者を聞いてみましょう。「コミュニケーションを大切にしています」という説明だけでは、日常の進め方までは分かりません。
残業を減らしたい場合も、「忙しい時期はいつか」「担当部署で仕事が集中したときにどう分担するか」など、背景まで確認すると理解が深まります。
回答は、会社全体の話か、配属予定部署の話かを分けて受け取ってください。同じ会社でも、担当業務やチームによって働き方が違う可能性があります。
面接の回答だけで入社後の状況を保証することはできません。求人票、採用担当者の説明、可能であれば配属先との面談を照らし合わせ、分からない点は未確認として残しましょう。
条件は、生活への影響で優先順位をつける
仕事内容、給与、通勤、労働時間、教育体制を全部同じ重さで並べると、選びにくくなります。「生活を続けるために必要」「できれば満たしたい」「他の条件次第で検討できる」と分けてみてください。
たとえば、帰宅が遅く生活が回らないことが転職の理由なら、業務への興味だけで判断すると、同じ負担が続くかもしれません。反対に、仕事内容の不一致が大きいなら、働く時間だけ変わっても納得できない可能性があります。
希望を減らすことが目的ではありません。欠けた場合に何が困るかを言葉にすると、自分にとっての重要度を説明しやすくなります。
さらに、将来身につけたい力も一つ添えましょう。「今の負担を減らす」と「次に経験したいこと」を両方持つと、避けたい条件だけで応募先を選ばずに済みます。
自己PRと志望動機には、同じ記録を別の形で使う
手順2の新人への説明経験なら、自己PRでは、作業を順序立てた行動と、その結果を中心に書けます。成果の数字が分からない場合は、覚えていない数値を補わず、確認できる変化を伝えましょう。
志望動機では、その経験から関心を持った仕事と、応募先の具体的な業務をつなげます。人に教えた経験があるからという理由だけでなく、その会社で誰を、どのように支えるのかを調べる必要があります。
同じ経験を使っても、自己PRは「何をしてきたか」、志望動機は「なぜその仕事を選ぶか」に重点が移ります。自分の説明と企業の説明を、接点のあるところで結ぶイメージです。
考察：自己分析のゴールは、適職の断定より比較できる状態では？
私は、自己分析のゴールを「自分にぴったりの職種を一つ見つけること」に固定しないほうが、初めての転職では使いやすいと考えます。職種名が同じでも、任される仕事、相談体制、顧客との関わり方は異なるからです。
今回の元記事にも、内面の整理を企業情報と照合する流れがあります。本記事では、その接点を、会社員が実際に確認できる業務上の質問に落とし込むことを重視しました。
経験メモに「未確認」を残す意味
独自の提案として、経験から推測した特徴には、確かさの違いを添えてみてください。「自分が実際にした行動」「他者から聞いた評価」「まだ検証していない仮説」を分ける方法です。
たとえば、「手順書を作った」は行動の記録です。「説明が丁寧だと言われた」は他者の評価で、「業務改善の仕事に向いているかもしれない」は仮説になります。
この三つを混ぜると、一度褒められただけで職種を決めたり、一度失敗しただけで候補から外したりしやすくなります。分けておけば、求人を読んだときに何を追加で確かめるかが分かります。
私は、結論を急がずに未確認の部分を見えるようにすることも、自己分析の成果だと考えます。分からないところが具体的なら、相談や企業研究の目的ができます。
この方法で分かることには限界がある
今回の四手順は、経験と希望を整理するための提案です。有効性を検証した心理検査でも、個別の職業適性を保証する方法でもありません。
また、職場条件を比較する架空例から、実際の失敗原因を特定することはできません。仕事量、知識、指示の内容などを確認せずに、本人や職場のどちらかへ責任を決めるためには使わないでください。
本記事では、独自取材による相談事例や専門家監修を実施していません。確認できた公開情報の紹介と、転職への応用提案として読んでいただくことが、適切な位置づけです。
だからこそ、実際の相談では、自分の状況を聞いた相手の説明を確かめることが大切です。「なぜその見立てになったのか」「他の可能性はあるか」と聞けると、納得の根拠を増やせます。
次に進む目安は、質問が作れたかどうか
経験を説明でき、変えたい負担が分かり、応募先に確認する質問ができたら、情報収集へ進む目安になります。すべての価値観を言葉にしてから求人を見る必要はありません。
求人を読んで、興味や違和感の理由が新しく見つかったら、メモを更新しましょう。「人を支えたい」と思っていたけれど、実際には対面の相談より、社内の手順整備に関心があった、という変化も考えられます。
それは、自分の考えが定まらない証拠とは限りません。仕事内容を知ったことで、希望の中身が詳しくなったと受け取れます。
ただし、情報収集と応募、応募と退職の決定は、それぞれ別の判断です。一つ進めたからといって、次の決定まで急いで済ませる必要はありません。
自己分析が1人ではできないときは、経験を書く、感情・行動・結果を分ける、他者に具体例を聞く、求人への質問に変える、という順番を使ってみてください。残したメモは、強みを説明するだけでなく、今と同じ負担を繰り返さないための確認にも役立ちます。
今日の入口は、気になっている出来事を一つ書くことです。その経験をもとに「次の職場では何を確かめたいか」が見えてきたら、相談や求人比較につなげていきましょう。
よくある質問
自己分析の経験は、いくつ書けば十分ですか？
一律の件数はありません。まず一つを具体的に整理し、そこから考えた特徴が別の経験にも当てはまるかを確かめると、判断の根拠を増やせます。
同僚に転職を考えていると伝えず、意見を聞いてもよいですか？
構いません。「業務を振り返りたいので、役立った対応があれば教えてほしい」と、仕事上のフィードバックを求める形でも聞けます。
性格診断の結果だけで、応募する職種を決めてもよいですか？
結果だけで決めるのは避け、実際の経験と求人の仕事内容を照らし合わせましょう。診断は、追加で確認したい特徴を探す補助として使えます。
参照情報と確認範囲
ガクシーインターン編集部の「自己分析やり方完全ガイド｜経験の棚卸し、深掘り、就活軸、自己PR・志望動機への活かし方まで紹介」について、2026年10月10日に公開本文と2026年5月9日の掲載日表記を確認しました。本文で紹介した方法を確認し、その記事が参照している別媒体の取材内容は、本記事の専門家見解として採用していません。
PERSOL MIRAIZについては、公式トップページと公式記事「仕事や人生で自分がどうしたいかわからない…解消する6つの具体的な方法」の検索取得情報から、運営主体とキャリア相談の案内を確認しました。トップページの本文取得には制限があったため、最新の利用条件を一括して確認したものではなく、相談先の一例として紹介しています。
本記事の四手順、職場条件の比較方法、未確認事項を分ける方法は、公開情報を踏まえた応用提案です。表と業務上の具体例は架空であり、効果を示す実績データではありません。
夏目結衣｜転職・働き方ブログ執筆名
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