休職中の転職がうまくいかない時は、応募数より先に回復度と「次の職場で続けられる条件」を整えることが大切です。
うつ病や適応障害で休職していると、「復職は怖い。でも転職も決まらない」と焦りますよね。けれど、休職後の転職で本当に目指したいのは、早い内定ではなく転職後も無理なく働き続けられる状態です。
こんにちは！転職アドバイザーの夏目結衣です。毎日遅くまでの残業や、しんどい人間関係…本当にお疲れ様です。私もかつて「このままでいいのかな」と悩みながら、限界まで無理をして働いていた時期があるので、そのモヤモヤ痛いほどわかります。このブログでは、キレイごと抜きのリアルな葛藤や、エージェント業界のぶっちゃけ話も交えながら、あなたが自分らしい働き方を見つけるためのヒントを親身にお届けしますね！
今回は、休職中の転職がうまくいかない理由と、うつ病・適応障害がある時の転職の進め方を整理します。
特に大切なのは、「休職しているから不利なのか？」だけに目を向けないことです。体調、休職に至った原因、会社の制度、生活費、転職後の仕事内容まで一つずつ分けて考えると、次に何をすればいいのかが見えやすくなります。
なお、この記事で扱う医療情報は一般的な情報です。治療や復職・転職を始める時期は症状によって異なるため、医療上の判断が必要な場合は主治医などの専門家に相談してください。
休職中の転職がうまくいかないのはなぜ？
休職中の転職がうまくいかない理由は、「休職歴があるから」「自分の能力が足りないから」とは限りません。
むしろ最初に疑いたいのが、まだ転職活動を継続できるほど心身のエネルギーが戻っていない可能性です。
転職活動というと、求人を検索して応募するだけに見えます。
実際には、自己分析、職務経歴書の作成、企業研究、応募、面接準備、日程調整、面接、不採用後の切り替え、内定条件の比較まで、かなり多くの判断を繰り返します。
たとえば、次のような状態が続いていないでしょうか。
- 求人を30分見ただけで強く疲れる
- 職務経歴書を開いても集中が続かない
- メールへの返信を何日も先延ばしにしてしまう
- 面接後に日常生活まで崩れるほど消耗する
- 不採用になるたび数日間何も手につかなくなる
- 「今日も応募できなかった」と自分を責め続ける
こうした状態なら、単純に応募数を増やすのはおすすめしにくいです。
atGPしごとLABOの「うつ病で転職・再就職する時のポイント」は2026年2月10日に更新されており、転職の前提として医療機関とのつながりを保ち、治療を継続する重要性を説明しています。自己判断で治療を中断せず、状態を把握しながら転職活動を進めるという考え方です。
また、北越谷駅前さくらメンタルクリニックが2026年7月9日に公開した記事では、仕事のストレスが限界に近づいた時の変化として、慢性的な疲労、気分の落ち込み、集中力低下、仕事のミスや物忘れの増加、人と会うことを避けるなどの例を挙げています。
こうした状態で、
「休職期間が長くなる前に転職しなきゃ」
「今週中に5社応募しよう」
「同期は普通に働いているのに」
と自分を追い込むと、転職活動そのものが新しいストレス源になってしまうことがあります。
私はここをかなり重要なポイントだと考えています。
転職活動が止まっていることと、キャリアが止まっていることは同じではありません。
休むことも、生活リズムを戻すことも、「どんな働き方なら続けられるか」を整理することも、次の転職につながる準備です。
「応募できる」と「働き続けられる」は別の状態
休職中、家では比較的元気に過ごせるようになると、「これなら転職できそう」と感じることがあります。
でも、自宅で自分のペースで生活できる状態と、週5日決まった時間に起き、通勤し、周囲と調整しながら仕事を続けられる状態は同じではありません。
ここは休職中の転職で見落としやすいところです。
私なら「転職活動ができるか」を判断する時、面接を1回こなせるかだけではなく、その後も生活リズムが大きく崩れず、複数回の選考を続けられるかまで考えます。
たとえば、「オンライン面接を1時間受けることができた」という事実だけで、週5日・8時間の勤務が問題なくできると判断するのは早いかもしれません。
面接は短時間で終わりますが、実際の仕事では、決められた時間に起きる、身支度をする、通勤する、人と会話する、予定外の出来事に対応する、といった負荷が何日も続くからです。
面接を受けられたから回復した、と急いで結論を出す必要はありません。
反対に、転職サイトを見るだけで疲れる時期なら、「自分は社会人としてダメになった」と考える必要もありません。
今どの段階にいるのかを確認することが先です。
転職活動の「できた・できない」ではなく翌日の状態まで見る
休職中の転職活動では、私は活動した当日より、その翌日まで含めて負荷を見ることをおすすめします。
求人検索を30分した当日は平気でも、翌朝に強い疲労感が残ることがあります。面接を受けた直後には達成感があっても、その後2～3日ほど睡眠や食事が乱れる人もいます。
その場合、「できたからもっと増やそう」ではなく、「今の自分にはどの程度の活動量なら続けられるのか」と考える方が現実的です。
転職活動は1日だけ頑張るイベントではなく、書類選考から内定まで数週間から数カ月続くことがあります。
だからこそ、一度頑張れる量ではなく、繰り返しても大きく崩れない量を基準にしてみてください。
休職中に転職活動してもいい？就業規則・給付・タイミングを確認
休職中に転職を考える時は、「転職していいのか」という一問だけで判断しない方が安全です。
休職制度そのものの扱いが会社によって異なるため、就業規則と現在の給付、退職時期をセットで確認する必要があります。
厚生労働省の資料では、休職は労働者としての身分を残したまま一定期間就労義務を免除する制度とされており、休職制度を必ず設けなければならない法律上のルールがあるわけではありません。
制度を設ける場合の条件や期間、休職中の労働条件なども各社の規程で定められます。
つまり、「友人の会社では休職中に転職活動していたから自分も同じ」とは限らないんですね。
まず確認したいのは次の4点です。
- 現在の会社の就業規則・休職規程
- 主治医から見た現在の回復状況
- 転職活動による体調への影響
- 退職した場合の健康保険・傷病手当金・生活費
特に傷病手当金を受給している場合は、「内定が出たらすぐ退職」と勢いだけで決めない方がいいでしょう。
協会けんぽによると、退職後も傷病手当金の継続給付を受けるには、退職日までに継続して1年以上の被保険者期間があることや、資格喪失時に傷病手当金を受けているか受給条件を満たしていることなど、一定の要件があります。
退職日に出勤した場合には継続給付を受けられない点にも注意が必要です。
制度や加入先によって確認事項が変わることもあるため、退職前に健康保険の窓口や勤務先へ確認しておくのが安心です。
また、退職すると会社から給与が出なくなるだけでなく、健康保険や年金、住民税など生活に関わる手続きも発生します。
「会社に戻るのが怖いから、まず退職したい」という気持ちになることもあると思います。ただ、体調が不安定な時ほど、退職後に必要になるお金や手続きを紙に書き出してから判断する方が、あとで焦りにくくなります。
休職中・復職後・退職後のどこで転職する？
どの時期に転職活動を始めるべきかは、一人ひとり違います。
それぞれの特徴を整理すると、次のようになります。
タイミング メリット 注意したいこと
休職中 求人研究や書類作成の時間を確保しやすい 体調、就業規則、給付への影響を確認
復職後 実際に働ける状態を確認してから転職できる 現職と転職活動の両立が負担になる
退職後 現職を続けながら活動する負担がない 収入、健康保険、離職期間への備えが必要
まず休養 治療と生活リズムの安定を優先できる 「早く決めたい」という焦りへの対処が必要
大切なのは、「休職3カ月目なら転職」「半年なら復職」と期間だけで決めないことです。
判断基準にしたいのは、休職期間の長さより現在の状態です。
同じ3カ月の休職でも、朝起きられるようになり日中の活動が安定している人と、まだ睡眠や食事が乱れ、外出だけで大きく消耗する人では、転職活動の負荷に耐えられる程度が違います。
「休職が長くなるほど転職に不利になるのでは」と焦る気持ちも分かります。
ただ、回復が不十分なまま転職活動を急ぎ、さらに体調を崩して活動そのものを中断する方が、結果として長期化することもあります。
私は、休職期間の日数よりも今の自分が次の一週間を安定して過ごせるかを見た方が、転職のタイミングを考えるうえでは実用的だと感じています。
うつ病・適応障害では転職の進め方が違う？企業への伝え方も解説
うつ病と適応障害は、どちらも休職につながることがあります。
ただし、転職を考える時に注目したいポイントは必ずしも同じではありません。
Kaienの医師監修記事では、適応障害について、抑うつ気分、不安、不眠、心身の疲労などの背景に明確なストレス要因を特定できることが特徴の一つであり、原因となる環境から離れることや環境調整が重要だと説明されています。
記事は2023年9月25日公開、2024年12月5日更新で、松澤大輔医師が監修しています。
同記事では、適応障害とうつ病は症状だけでは区別が難しく、自分だけで診断を決めつけず医療機関で判断してもらう必要があるとも説明しています。
だから私は、
「適応障害なら転職すれば治る」
「うつ病なら転職してはいけない」
という決め方はしません。
病名だけではなく、現在の症状と休職に至ったストレス要因を確認することが大切です。
転職サイトでは「適応障害なら環境を変えれば大丈夫」といった情報を目にすることもありますが、新しい会社にも人間関係や業務量、締切、評価など別のストレスはあります。
環境を変えることが選択肢になる場合でも、単純に「会社を変えること」と「自分に合う環境へ変えること」は別です。
適応障害では「嫌だった会社」を具体的な条件に変える
適応障害で職場環境が大きなストレス要因だった場合、次の会社を探す前に「何がつらかったのか」を分解してみてください。
「会社が嫌だった」だけでは、新しい会社でも似た環境を選んでしまう可能性があります。
たとえば、
- 残業時間そのものが長かった
- 何時に帰れるか毎日分からなかった
- 急な依頼や予定変更が多かった
- 複数案件を常に同時進行していた
- 上司と1対1で仕事を抱える体制だった
- 質問すると嫌な顔をされる雰囲気だった
- 数字目標へのプレッシャーが強かった
- 夜勤や交替勤務で生活リズムが崩れた
- 一人しか分からない仕事が多く休めなかった
というところまで具体化します。
Kaienの記事でも、適応障害では環境が重要であり、自分にとって回復しやすく、仕事や生活を持続できる環境を考えていくことが勧められています。
私が転職相談で大切だと思うのは、ここからさらに一歩進めることです。
「避けたい条件」だけでなく、「調子を保ちやすかった条件」も書き出してください。
たとえば、
「一人で集中する時間があると働きやすかった」
「業務の優先順位を上司と確認できる環境では落ち着いていた」
「突発業務が少ない部署では力を発揮できた」
というようなものです。
これは単なる自己分析ではありません。
次の会社を選ぶための、かなり実用的な材料になります。
さらに、「人間関係が悪かった」という経験も、できればもう一段具体化してください。
上司の言い方が厳しかったのか、質問できる人がいなかったのか、相談しても改善されなかったのか、チーム内の役割が曖昧だったのかによって、求人で確認すべきポイントは変わります。
この分解ができると、面接でも「職場の雰囲気はどうですか？」という抽象的な質問ではなく、「入社後は誰に業務の優先順位を相談することが多いですか？」といった具体的な質問ができるようになります。
休職経験は転職で必ず伝えなければいけない？
ここは不安になりやすいですよね。
「休職したと伝えたら落とされるのでは」
「言わなければ経歴詐称になるのでは」
と悩む人は少なくありません。
まず、採用選考では応募者の適性・能力と関係のない情報をむやみに把握しないことが求められています。
厚生労働省も、合理的・客観的な必要性が認められない採用選考時の健康診断などは、就職差別につながるおそれがある事項として挙げています。
一方で、実際に働くうえで必要な配慮がある場合や、勤務可否に関する質問を受けた場合などは、採用後のミスマッチを避ける観点から整理が必要です。
「休職経験がある人は全員ここまで話すべき」と一律に決められる話ではありません。
転職先に伝える内容で迷ったら、主治医、転職支援者、必要に応じて労働相談窓口など、立場の違う人に確認するのが安全です。
そして面接で説明する場合、私は過剰な反省会にしないことが大事だと思っています。
「自分が弱かったです」
「会社に迷惑をかけました」
と自分を責め続ける説明より、
「当時は業務量が増えても抱え込みやすかったため、現在は早めに優先順位を確認するよう意識しています」
「不規則な勤務が負担だったため、今後は勤務時間が安定した環境を希望しています」
というように、現在の状態と再発防止につながる働き方へ話をつなげた方が建設的です。
また、休職理由を説明する時に、前職の上司や同僚への不満だけで終わらせないことも大切です。
事実としてつらい出来事があった場合でも、「今後はどんな環境なら働きやすいか」「自分ではどんな対策をしているか」まで整理できると、単なる過去の説明ではなく、次の働き方を考えていることが伝わりやすくなります。
休職後の転職先はどう選ぶ？「職種」より働き方を確認
休職後の転職では、「自分に向いている職種は何だろう」と考えがちです。
でも私は、職種名だけで求人を選ぶのは危険だと考えています。
同じ「一般事務」でも、仕事内容は会社によってまったく違います。
電話がほとんどない会社もあれば、一日中電話が鳴る会社もあります。
決まった入力業務が中心の会社もあれば、営業から急ぎの仕事を次々に頼まれ、複数の締切を同時に管理する会社もあります。
「在宅勤務あり」も同じです。
通勤負担は減っても、チャットが常に飛んできたり、仕事と私生活の境界が曖昧だったりすれば、別の負担になる人もいます。
だから求人を見る時は、「事務」「営業」「IT」といった職種より、次のような仕事の構造を確認してみてください。
- 始業・終業時刻は安定しているか
- 平均残業だけでなく繁忙期はどうか
- 突発的な依頼はどれくらいあるか
- 一人に業務が集中しないか
- 休んだ時に引き継げる体制があるか
- 電話や顧客対応はどの程度あるか
- 複数業務を同時に進める仕事か
- 優先順位を相談できる上司がいるか
- チームの人数や役割分担はどうなっているか
- 通院が必要な場合に両立しやすいか
ここで私は、求人条件を「回避条件・回復条件・継続条件」の3つに分ける方法をおすすめします。
「回避条件」は、再び不調につながりそうなので避けたいものです。
たとえば、以前の休職につながった原因が「帰宅時間を予測できないほどの突発対応」だったなら、残業時間の少なさだけでなく、急な呼び出しや当日対応の頻度まで確認します。
「回復条件」は、仕事をしていても心身を立て直す余白があること。たとえば休日の連絡がない、勤務時間が安定している、休憩を取りやすいなどです。
そして「継続条件」は、半年、1年と働くうえで必要なものです。相談相手がいる、仕事を分担できる、通院と両立できるなどが当てはまります。
この3つに分けると、「残業20時間以内」のような一つの数字だけでは見えなかった職場との相性が見えてきます。
私は、これが休職経験を単なるマイナスではなく、次の職場選びの精度を上げる情報に変える方法だと考えています。
求人票だけでは分からない条件は面接で確認する
求人票には、年収、勤務地、勤務時間、休日などは書かれていても、実際の業務の進み方までは分からないことがあります。
だからこそ面接では、自分が長く働くために必要な情報を確認してみてください。
たとえば、突発対応が負担になりやすい人なら「1日の業務は朝の時点で決まっていることが多いですか。それとも当日依頼が多いですか」と聞けます。
相談できない環境がつらかった人なら、「入社後、分からないことがある場合はどなたに確認する形になりますか」と聞けます。
一人で仕事を抱えることが負担だった人なら、「同じ業務を担当する方は何名いますか」「休暇時の引き継ぎはどのようにされていますか」と確認できます。
こうした質問は、自分の病歴を詳しく話すこととは別です。
求人票では見えない仕事の構造を確認し、同じ負担を繰り返さないための企業研究だと考えてみてください。
一般雇用以外の選択肢も「失敗」ではない
精神障害者保健福祉手帳を持っている場合などには、一般雇用だけでなく障害者雇用を検討できるケースもあります。
障害者雇用では、必要な配慮を前提として企業と働き方を相談しやすい一方、希望する職種や条件によって求人の選択肢が変わります。
そのため、
「一般雇用なら成功」
「障害者雇用なら安心」
という単純な話ではありません。
仕事内容、収入、キャリア、勤務時間、必要な配慮を比較して、自分に合う方を考えることになります。
また、復職やフルタイム勤務への不安が強ければ、リワークや就労移行支援などを使い、生活リズムや仕事に必要な体力・スキルを整えていく方法もあります。
Kaienも、休職からの復帰にあたってリワークや就労移行支援を利用し、支援者とともに復職条件を整える選択肢を紹介しています。
一見遠回りに感じるかもしれません。
でも、早く正社員に戻ることと、安定して働き続けられることは同じではありません。
転職活動をしていると、どうしても「内定が出る方法」に意識が向きます。
しかし休職経験がある場合は、内定をもらうことだけでなく、入社後に生活リズムを保ち、必要な治療や通院を続けながら働けるかまで考えた方が、中長期的には納得のいく選択をしやすいと私は考えています。
休職中の転職がうまくいかない時は何から見直す？
「応募しても決まらない」と感じた時、すぐ応募社数を増やす必要はありません。
私は次の4段階で見直します。
1．今の状態で転職活動を継続できるか
まず確認するのは求人ではなく、自分の状態です。
求人検索や面接のあとに食事や睡眠まで崩れる、翌日以降も強い疲労が残る、メールを読むだけで大きな負担になるのであれば、活動量を減らすことも考えてください。
症状が強い時期なら、転職活動を始めるタイミングそのものを主治医へ相談することも重要です。
ここで大切なのは、「転職できるか」ではなく転職活動を数週間、数カ月と続けられるかという視点です。
今日は調子がいいから5社応募する、翌日は疲れて何もできない、という波を繰り返すより、週に1～2社でも体調を崩さず続けられる方が結果的に活動しやすい場合があります。
2．休職につながった原因を細かく分解できているか
「忙しかった」
「人間関係が悪かった」
だけでは、求人選びに使える情報としてはまだ粗いです。
たとえば、
「残業時間より、帰宅時間を自分で予測できないことがつらかった」
「人間関係全体ではなく、直属上司と二人だけで案件を抱える体制が負担だった」
「仕事量だけでなく、常に割り込み業務が発生することが苦しかった」
というところまで分けてみてください。
求人票の見方も、面接で聞く質問も変わってきます。
私はこの作業を、単なる「退職理由の整理」ではなく、再び同じ状態にならないためのリスク分析だと考えています。
たとえば「残業30時間がつらかった」と思っていても、振り返ると本当につらかったのは、残業時間そのものより「急な予定変更が続き、帰宅時刻が分からなかったこと」かもしれません。
そこが分かれば、「残業月20時間以下」という求人だけを探すより、業務の予定が立てやすい会社を確認する方が、自分に合う職場へ近づけます。
3．転職先に求める最低条件を決める
年収や会社名を考える前に、
「何時ごろまでなら無理なく働けるか」
「突発対応はどの程度なら可能か」
「一人で集中できる時間が必要か」
「顧客対応の多さは負担にならないか」
「通院を続けるならどんな勤務形態が必要か」
を考えます。
ポイントは理想の会社を完成させることではありません。
これを下回ると長く続けにくい、という最低条件を決めることです。
条件を決める時は、「希望条件」と「必要条件」を分けるのもおすすめです。
たとえば「年収を上げたい」は希望条件でも、「夜勤がない」「毎週決まった曜日に通院できる」「一人だけに業務が集中しない」は、その人にとって働き続けるための必要条件かもしれません。
全部を同じ優先順位にすると求人が見つからなくなる一方、必要条件まで妥協すると入社後の負担につながります。
4．転職活動そのものの負荷を下げる
転職活動は、量を増やせば必ず成果が出るものではありません。
休職中なら特に、
- 求人を見る時間を一日30分などに区切る
- 一度に応募する企業数を絞る
- 面接を連日に入れない
- 応募書類を毎回ゼロから作らない
- 支援者に書類を見てもらう
- 不採用直後に次の応募を詰め込まない
といった調整も大切です。
活動量を落とすのは後退ではありません。
今の体調で継続できる転職活動に設計し直すということです。
書類選考で落ちることが続くなら、応募数だけを増やす前に、応募先と経験の一致度や職務経歴書を見直します。
一次面接までは進むのに落ちるなら、休職歴の有無だけを原因と決めつけず、志望理由、仕事内容への理解、働き方の条件なども確認します。
最終面接で落ちるなら、条件や入社時期、企業との相性が影響している可能性もあります。
「転職がうまくいかない」を一つの問題にせず、どの段階で止まっているのかを分けることも大切です。
転職後に不安を感じても、すぐ「失敗」と決めない
もう一つ知っておきたいのが、転職後の不安です。
dodaが20～40代のビジネスパーソン550人を対象に2018年4月に行った調査では、77.4％が内定・入社後に不安を感じた経験があると回答しています。
最も不安を感じた時期は「転職初日」33.7％、「内定後～入社前」27.6％、「転職1週間以内」17.3％でした。
不安を感じた人の86.8％が、転職後1カ月以内に大きな不安を感じていました。
不安の内容は「人間関係がうまくいくか」87.7％、「仕事についていけるか」85.2％、「職場・社風に馴染めるか」82.3％でした。
つまり、入社して数日で、
「仕事についていけない」
「みんなに馴染めていない」
「また転職を失敗したのかな」
と感じても、不安そのものは珍しい現象ではありません。
一方、以前と同じように睡眠や食事が大きく崩れる、強い体調悪化が続くなどの場合は、「みんな不安なんだから我慢しよう」と一括りにしないでください。
新しい環境への自然な緊張と、心身の不調が再び強くなっている状態は分けて考える必要があります。
休職経験があると、小さな不安が出ただけで「また同じことになるのでは」と怖くなることもありますよね。
私は、転職後も「大丈夫か、ダメか」という二択だけで判断せず、睡眠、食事、疲労、休日の過ごし方、仕事への不安が数日から数週間でどう変化しているかを見ることが大切だと考えています。
考察｜休職後の転職は「内定」ではなく「1年後」をゴールにしたい
ここからは、転職支援に携わる私自身の考えです。
休職中の転職では、どうしても「採用されるか」「休職歴がバレないか」「いつ転職できるか」に意識が集中します。
その不安はとても自然です。
私自身も仕事がつらかった時期には、とにかく今の環境から離れられれば楽になれると思っていました。
でも転職は、会社を変える手続きだけではありません。
以前の職場で苦しかった働き方を、次の会社で繰り返さないための選び直しでもあります。
たとえば、長時間労働で限界になった人が、年収だけを見て再び繁忙度の高い会社へ転職する。
上司に相談できない環境で抱え込んだ人が、今度も少人数で一人に責任が集中する職場を選ぶ。
「断れない」ことが苦しさにつながった人が、新しい会社でも評価を落としたくなくて全部引き受ける。
会社名は変わっても、負担の構造が同じなら、同じパターンが繰り返される可能性があります。
だから私は、休職経験を「履歴書から消したい期間」だけとして考えてほしくありません。
自分の働き方の取扱説明書を作る材料にもできるからです。
何をすると調子を崩しやすかったのか。
どんな職場では比較的落ち着いて働けたのか。
忙しいことそのものが苦手なのか、それとも先が見えない忙しさが苦手なのか。
一人で仕事をする方が楽なのか、それとも相談できない孤立状態がつらかったのか。
ここまで整理できれば、同じ「残業少なめ」「アットホームな職場」「在宅勤務可」という求人広告を見ても、確認するポイントが変わります。
休職後の転職で私は、「逃げないこと」より「同じ苦しさを再現しないこと」の方が大事だと考えています。
つらい環境から離れること自体を悪いことだと思う必要はありません。
ただし、離れたあとに「何がつらかったのか」を整理できれば、経験を次の選択に生かせます。
そして転職活動がうまく進まない時も、
「もっと応募しなければ」
だけではなく、
「今は回復を優先すべき時期なのか」
「求人条件が曖昧なのか」
「応募先の働き方が自分と合っていないのか」
「面接の予定を詰め込みすぎていないか」
と原因を切り分けてみてください。
ここで私がもう一つ大切だと思うのが、「症状の原因」と「仕事上の再発条件」を分けて考えることです。
医学的な原因や治療方針は医師が判断する領域ですが、仕事選びでは「どんな働き方で負荷が高まりやすかったか」を自分なりに整理できます。
たとえば、「適応障害になったから営業職は全部無理」と広く決めるのではなく、「毎日予定外の訪問が入り、帰宅時刻が読めなかったことが負担だった」と捉え直せれば、同じ営業でも働き方の違う求人を比較できます。
反対に、「事務なら楽そう」と職種だけを変えても、電話対応と突発依頼が多く、常に複数業務を抱える職場なら、自分にとっては負担が大きい可能性があります。
このように、職種より負荷の発生パターンを見ることが、休職後の転職では特に重要だと私は感じています。
休職中に転職できるかどうかより、私がもっと気にしてほしいのは入社から半年後、1年後にも生活を保ちながら働けているかです。
内定通知をゴールにすると、条件を妥協してしまいやすくなります。
1年後をゴールにすると、残業、突発対応、相談体制、通院、休みやすさ、引き継ぎ体制まで見るようになります。
この視点の違いは、休職後の転職ではかなり大きいと私は感じています。
そして、1年後をゴールにするからこそ、「今すぐ転職する」以外の選択肢も持てます。
いったん休養を続ける。
主治医と相談しながら復職を試す。
リワークや就労移行支援を利用する。
転職活動を少量から始めて体調への影響を見る。
こうした選択も、遠回りとは限りません。
転職は早く決めた人が勝つ競争ではありません。
自分に合う職場を選び、そこで働き続けられることまで含めて考えるなら、途中で活動量を落としたり、方針を修正したりすることも立派な転職活動の一部です。
まとめると、休職中の転職がうまくいかない時は、応募数だけで自分を評価しないことが大切です。
まず現在の回復度を確認し、休職に至ったストレス要因を具体化する。そのうえで、就業規則や傷病手当金などの制度面を確認し、「回避条件・回復条件・継続条件」の3つから次の職場を選んでみてください。
うつ病や適応障害があるからといって、今後のキャリアが一つに決まるわけではありません。
転職を進める、いったん休む、復職してから考える、支援を利用する。どの選択肢でも大切なのは、「早く次を決めること」ではなく、「次では続けられる働き方をつくること」だと私は思います。
よくある質問
休職中だと転職活動で必ず不利になりますか？
休職中というだけで、転職できないと一律に決まるわけではありません。
ただし、仕事内容によっては勤務可能な状態か、必要な配慮があるかなどが重要になります。休職歴についてどこまで説明すべきかは状況によって異なるため、応募先からの質問内容や必要な配慮を踏まえて判断しましょう。
また、「休職中だから落ちた」と決めつけず、書類選考、一次面接、最終面接のどこで止まっているのかも確認してみてください。
応募先と経験の相性や職務経歴書、志望理由、希望条件など、休職以外の要因を改善できる場合もあります。
適応障害で休職中なら転職した方がいいですか？
一律に「転職すべき」とは言えません。
適応障害では特定のストレス要因から離れることで状態が改善する場合がありますが、現在の症状や回復状況には個人差があります。環境を変えることが適切か、転職活動を始められる状態かは主治医などと相談して判断してください。
また、転職する場合でも「今の会社が嫌だから」という理由だけで求人を選ぶのではなく、何が負担だったのかを残業、突発対応、勤務時間、相談体制、人間関係などに分けると、次の職場選びに生かしやすくなります。
休職中の転職がうまくいかない時、最初に何をすればいいですか？
最初に応募数を増やすのではなく、今の状態で転職活動を継続できるかを確認してください。
その次に、休職につながった原因を「残業」「突発業務」「人間関係」「相談体制」「勤務時間」など具体的な条件へ分解し、次の職場で避けたい条件と必要な条件を整理すると、求人選びの軸が作りやすくなります。
さらに、求人を見るだけで強く疲れる、面接後に数日間生活が崩れるといった状態なら、活動量を減らしたり、開始時期を主治医に相談したりすることも検討してください。
転職活動を休んだりペースを落としたりすることは、キャリアを諦めることではありません。次の職場で長く働くために、活動の進め方を調整することも大切な準備です。
執筆：夏目結衣（若手専門転職アドバイザー）
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